กระเพรากระเทียมและ Parmesan Orzo กับไก่ - Mynutretealpal.com

ใบกระเพราโหระพาแห้งและไก่ทอด Parmesan Orzo with Chicken

ที่นี่คุณมีอาหารมื้อเย็นมื้อเที่ยงง่ายที่จะเคาะถุงเท้าของคุณปิด! ฉันรักอย่างนี้จานอิตาลี orzo! ฉันหมายถึงชื่อเรื่องทั้งหมด – Sun Dried Tomato, Basil และ Parmesan Orzo with Chicken และสิ่งที่ดีทั้งหมดที่ปรุงสุกในหม้อ (หรือกะทะ saute ในกรณีนี้และถ้าคุณสงสัยว่า saute กระทะคือมันเป็นพื้นเพียง skillet กับสูงกว่าด้าน) ฉันไม่แน่ใจว่านี่จะเป็นอย่างไรบ้างมีส่วนผสมที่เป็นที่ชื่นชอบของฉัน (ใบโหระพากระเทียมตากแห้งมะเขือเทศอบแห้ง) แต่เมื่อสร้างสูตรที่คุณไม่เคยแน่ใจเลยว่ามันจะจบแค่ไหน มันเสร็จแล้ว ดีขอเพียงบอกว่าฉันกินหุ้นยุติธรรมของฉันแล้วบางส่วนและแม้แต่เด็ก ๆ ของฉันรักมัน! แน่นอนว่านั่นหมายความว่านี่เป็นเรื่องปกติที่บ้านของฉัน ง่ายตรวจสอบ พร้อมใน 30 เช็ค ปรุงในกระทะเดียวตรวจสอบ ไม่น่าเชื่ออร่อยและน่าพอใจตรวจสอบคู่ และเช่นฉันกล่าวว่านี้ไม่ต้องสงสัยสูตรซ้ำ ถึงแม้จะไม่มีส่วนผสมมากมาย แต่ก็ยังเต็มไปด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยมมากมายและฉันก็เกือบจะมั่นใจได้ว่ามันจะชนะสำหรับคุณด้วย! สนุก!


อย่าลืมสมัครสมาชิกจดหมายข่าว Mynutretealpal.com เพื่อรับการแจ้งเตือนสูตรใหม่ที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ติดตาม Mynutritionalpal.com บน Facebook Instagram | Pinterest | Twitter สำหรับการอัปเดตล่าสุดสูตรและเนื้อหา

พิมพ์

ใบกระเพราโหระพาแห้งและไก่ทอด Parmesan Orzo with Chicken

4.86 จาก 7 คะแนน

คุณทำสูตรนี้หรือไม่? ให้ความเห็น

อาหาร: 4 แคลอรี่: 382 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม

  • เนื้ออกอกไก่ที่ไม่มีกระดูกเนื้อเยื่อ 1 ปอนด์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเป็นชิ้นขนาด 3/4-inch
  • 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
  • เกลือและพริกไทยดำสด
  • 2 กลีบกระเทียมสับ
  • 1 1/4 ถ้วย (8 ออนซ์) พาสต้าออริจินัลแห้ง
  • 2 3/4 ถ้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำแล้วเพิ่มเติมตามต้องการ (ไม่ใช้น้ำซุปปกติก็จะเค็มมากเกินไป)
  • 1/3 ถ้วยตากแห้งมะเขือเทศครึ่งบรรจุในน้ำมันกับสมุนไพร (ประมาณ 12 ครึ่งปิดบางส่วนของน้ำมันส่วนเกิน), สับปรับในการประมวลผลอาหาร
  • 1/2 – 3/4 ถ้วยเนยแข็งชีสข้นประณีตเพื่อลิ้มรส
  • ใบโหระพาสด 1/3 ถ้วยตวง

คำแนะนำ

  1. ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกในกระทะ saute เหนือความร้อนสูงปานกลาง เมื่อผสมกับไก่แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนเหลืองประมาณ 3 นาทีจากนั้นหมุนไปทางด้านตรงข้ามและปรุงอาหารจนเหลืองสุกผ่านประมาณ 3 นาที โอนไก่ไปยังแผ่นปิดด้วยกระดาษฟอยล์เพื่อให้ความอบอุ่น เติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาลงไปทอดแล้วใส่กระเทียมลงไปประมาณ 20 วินาทีหรือจนเหลืองเล็กน้อยจากนั้นเทน้ำซุปไก่ในขณะที่ขูดขึ้นจากด้านล่างของกระป๋อง นำน้ำซุปไปต้มแล้วเพิ่มพาสต้าพาสต้าลดความร้อนลงบนฝาครอบขนาดกลางที่มีฝาปิดและปล่อยให้เดือดเบา ๆ ประมาณ 5 นาทีจากนั้นจึงหยดกวนและต้มจนเดือดจนออริกาอ่อนโยนประมาณ 5 นาทีกวนต่อเนื่องเป็นครั้งคราว กังวลถ้ายังคงมีน้ำซุปเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะทำให้บางคนขี้เกียจ – ness)
  2. เมื่อพาสต้าปรุงสุกผ่านการโยนไก่ด้วย orzo แล้วนำออกจากความร้อน ใส่ชีสพิมเมซันลงไปผัดจนละลายแล้วโยนลงในมะเขือเทศอบแห้งโหระพาและปรุงรสด้วยพริกไทย (คุณไม่ควรมีเกลือ แต่เพิ่มนิดหน่อยถ้าคุณคิดว่ามันต้องการ) เพิ่มน้ำซุปให้มากขึ้นหากต้องการบางอย่าง (เป็นพาสต้าที่วางอยู่จะดื่มด่ำกับของเหลวส่วนเกินและฉันชอบมันมีส่วนเกินเล็กน้อยเพื่อให้ฉันเพิ่มอีกนิด) เสิร์ฟร้อน
  3. แหล่งที่มาของสูตร: Mynutitationalpal.com

ข้อมูลโภชนาการ Suun Basil แห้งและ Parmesan Orzo กับ ChickenAmount Per Servingแคลอรี่ 382 แคลอรี่จากไขมัน 81มูลค่ารายวัน *ไขมันรวม 9g 14%ไขมันอิ่มตัว 1g 5%คอเลสเตอรอล 72mg 24%โซเดียม 207mg 9%โพแทสเซียม 807mg 23%คาร์โบไฮเดรตรวม 39g 13%ใยอาหาร 2g 8%น้ำตาลขนาด 1gโปรตีน 34g 68%วิตามินเอ 5.1% วิตามินซี 14% แคลเซียม 3.3% เหล็ก 9.3% * ร้อยละค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2000 แคลอรี่

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: