แผ่นชีทเลมอนไก่กับ Parmesan Roasted Broccoli - Mynutretealpal.com

แผ่นชีทเลมอนไก่กับ Parmesan Roasted Broccoli

ขอโทษสำหรับทุกคนที่ไม่ชอบมะนาวนี้เป็นสูตรมะนาวที่สามที่ฉันได้ร่วมกันในแถวเพราะฉันหมกมุ่นกับมะนาว แต่ฉันหวังว่าส่วนใหญ่ของคุณเช่นฉันรักสูตรมะนาว โดยเฉพาะไก่มะนาว! แผ่นนี้ไก่มะนาวแพนด้ากับผักชีฝรั่ง Parmesan เป็นหนึ่งในอาหารเย็นที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำและแน่นอนเช่นฉันได้กล่าวก่อนกับอาหาร pan pan คุณจะรักทำความสะอาดง่ายเหล่านี้!

ที่จริงฉันทำสูตรนี้สำหรับพี่ชายของฉัน เพิ่งจบการศึกษาจากวิทยาลัยและเพิ่งเริ่มต้นการพยาบาลครั้งแรกของเขา เขากำลังมองหาสูตรที่ง่ายและเขาบอกว่าเขาทำไก่มะนาวอบมาก (กับมะนาวพริกไทยและผงกระเทียมและสิ่งที่ไม่) แต่เขาบอกว่ามันออกมาแห้งและยาก / เหนื่อย ดังนั้นคำแนะนำของฉันกับเขาเป็นปอนด์หนาชิ้นส่วนของไก่เพียงพอที่จะได้ออกความหนาเพื่อให้พ่อครัวอย่างเท่าเทียมกันและถ้าคุณจะทำอาหารไก่เต้านมมากกว่าหนึ่งเต้านมใช้ที่มีขนาดแม้กระทั่ง

ต้องการดูสูตรแผ่นกระทะนี้ง่ายแค่ไหน? ดูวิดีโอ!

จากนั้นฉันก็ชอบที่จะปรุงอาหารหน้าอกไก่ที่อุณหภูมิค่อนข้างสูงและทดสอบอุณหภูมิภายในของไก่ด้วยเครื่องวัดอุณหภูมิแบบอ่านค่าทันที (อะไรที่ผ่านมา 165 และไก่ของคุณเริ่มแห้ง) และถ้าคุณมีเวลาเค็มรวดเร็ว น้ำดอง (เช่น 15 นาทีที่จัดสรรที่นี่) ทำงานมหัศจรรย์

น้ำดองที่มีรสเปรี้ยวช่วยทำให้ไก่ดีและนุ่มในขณะที่มะนาวสมุนไพรและกระเทียมและรสชาติอร่อย นี่เป็นสูตรที่ยากที่จะเลอะหากคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ

ไก่เป็นอีกหนึ่งมื้อที่ฉันไปทานอาหารเย็นดังนั้นฉันจึงหวังว่าตอนนี้ฉันรู้วิธีทำอาหารแล้ว :) แน่นอนวิธีการปรุงอาหารที่ชื่นชอบคือการย่างไก่เพราะฉันรักรส charred เล็กน้อย แต่สำหรับวันฤดูหนาวที่หนาวเย็นและมื้ออาหารเช้าอย่างรวดเร็วนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ! (คุณจะต้องใช้น้ำมันเตา 1 ช้อนโต๊ะ) หรือกะหล่ำปลีพริกระฆังบวบหรือสควอชสีเหลืองเพราะว่าพวกเขาทั้งหมดมีการคั่วที่สั้นลง ครั้ง) ไม่ได้เป็นอาหารแผ่นกระทะเพียงที่ดีที่สุด? ลองนี้ออกเป็นหนึ่งใน favs ของฉัน! และจับคู่กับ quinoa หรือข้าวกล้องเพื่อทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมสมัครสมาชิกจดหมายข่าว Mynutretealpal.com เพื่อรับการแจ้งเตือนสูตรใหม่ที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ติดตาม Mynutritionalpal.com บน Facebook Instagram | Pinterest | Twitter สำหรับการอัปเดตล่าสุดสูตรและเนื้อหา

พิมพ์

แผ่นชีทเลมอนไก่กับ Parmesan Roasted Broccoli

5 จาก 7 คะแนน

คุณทำสูตรนี้หรือไม่? ให้ความเห็น

เสิร์ฟ: 4 แคลอรี่: 470 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม

ไก่และหมัก

  • อกไก่ 4 (6 ออนซ์)
  • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
  • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
  • 2 กลีบกระเทียมสับ
  • 1 ช้อนชารสอิตาเลียน
  • เกลือและพริกไทยดำสด
  • 2 ช้อนชาผักชีฝรั่งสับละเอียดและชิ้นมะนาวสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)

บร็อคโคลี

  • 1 1/4 lbs บรอกโคลี crowns, สับเป็นขนาด florets กัด (ประมาณ 5 ถ้วย florets)
  • 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
  • 1 กระเทียมสับละเอียด
  • 2 ช้อนโต๊ะขูด parmesan (สิ่งที่เป็นผงละเอียด)

คำแนะนำ

  1. พันส่วนที่หนาขึ้นของอกไก่กับด้านแบนของเนื้อค้อนเพื่อให้ได้ความหนาของพวกเขา เพิ่มไก่ลงในแกลลอนแกลลอนแกลลอน ในชามขนาดเล็กตีด้วยกัน 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันน้ำมะนาวกระเทียมปรุงรสอิตาเลียนและฤดูที่มี 1 1/4 ช้อนชาและ 3/4 ช้อนชาพริกไทย เทนมวัวลงบนไก่ถุงปิดผนึกขณะถอดอากาศส่วนเกินออก ถูดองประมาณไก่หลังจากปิดผนึกถุง ถ่ายโอนไปที่ตู้เย็นและพักอย่างน้อย 15 นาที (หรือนานถึง 4 ชั่วโมง)
  2. ในช่วงเวลา 15 นาทีเปิดเตาอบที่ 425 องศา พ่นแผ่นอบขนาด 18 x 13 นิ้วพร้อมสเปรย์ทำอาหารที่ไม่ติดตั้งไว้ วางผักชนิดหนึ่งบนแผ่นอบ, โยนด้วย 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและกระเทียมและปรุงรสด้วยเกลือ กระจายไปในชั้นที่เท่ากันซึ่งครอบคลุมประมาณ 2/3 ของแผ่นอบ (ตามภาพ)
  3. นำไก่ออกจากหมักในถุงและย้ายไปยังพื้นที่ที่เหลือบนแผ่นอบในชั้นเดียว (ฉันช้อนกระเทียมจากน้ำดองกว่าไก่เช่นกัน) ย่างในเตาอบ preheated จนกว่าไก่เต้านมแต่ละลงทะเบียน 165 องศาในศูนย์และผักชนิดหนึ่งนุ่มและมีสีน้ำตาลอย่างในจุดประมาณ 16 – 22 นาที ลบออกจากเตาอบและโรยผักชนิดหนึ่งด้วย Parmesan แล้วโรยไก่ด้วยผักชีฝรั่งหากต้องการและตกแต่งด้วยชิ้นมะนาว (ฉันไม่แนะนำให้อบไก่กับชิ้นมะนาวเพราะในขณะที่มันอาจดูสวยมันออกหลังรสชาติขมจากมะนาว piths) ปรุงรสด้วยไก่ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ เสิร์ฟร้อน
  4. แหล่งที่มาของสูตร: Mynutitationalpal.com

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการแผ่นชีสมะนาวไก่กับ Parmesan BroccoliAmount Per Servingแคลอรี่ 470 แคลอรี่จากไขมัน 279มูลค่ารายวัน *ไขมันรวม 31g 48%ไขมันอิ่มตัว 6g 30%ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 6g 6gคอเลสเตอรอล 95mg 32%โซเดียม 176mg 7%โพแทสเซียม 778mg 22%คาร์โบไฮเดรตรวม 11g 4%ใยอาหาร 3g 12%น้ำตาล 2gโปรตีน 35g 70%วิตามินเอ 20.1% วิตามินซี 159.4% แคลเซียม 11.4% เหล็ก 13% * ร้อยละค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2000 แคลอรี่

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: