แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตและโคโตต่ำ: วิธีเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตและโคโตต่ำ: วิธีเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ยินดีต้อนรับสู่คู่มือ Ultimate เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโคโต! หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับสุราที่เป็นประโยชน์หรือใหม่สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือโคโตต่ำคุณก็มาถูกที่แล้ว คู่มือนี้จะแสดงให้คุณเห็นทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือวิธีการเริ่มต้นอาหาร keto จากนั้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบทั้งหมด keto สูตรอาหาร!

เนื้อหา

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโคโต: วิธีเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
ตรึงไว้เพื่อประหยัดสำหรับในภายหลัง!

คลิกปุ่มด้านบนเพื่อเปิดหมุดแล้วคลิก "บันทึก" เพื่อบันทึกลงในกระดาน คุณยังสามารถติดตามฉันได้ที่นี่!

อ่านตั้งแต่ต้นจนจบถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกหรือใช้ลิงก์เหล่านี้เพื่อข้ามไปยังพื้นที่ที่คุณสนใจ:

  • แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?
  • แผนอาหารโคโตคืออะไร?
  • วิธีการเริ่มต้นอาหารโคโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • สนับสนุนแผนการรับประทานอาหาร keto ของคุณ
  • สิ่งที่ควรกินในอาหารโคโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • สูตรอาหาร carb & keto ต่ำ
  • แผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตประจำสัปดาห์

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงปานกลางในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีรูปแบบต่างๆของคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารคีโตเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษที่มีคุณสมบัติพิเศษ จำนวนคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความอดทนและระดับอินซูลินของคุณ แต่โดยเฉลี่ยเหล่านี้เป็นตัวเลขทั่วไปของคาร์โบไฮเดรต:

  • อาหาร Keto – ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน (บางครั้งภายใต้งาน 25g หรือ 30g)
  • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ – ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
  • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปานกลาง – ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 100 กรัมต่อวัน

บางคนเลือกที่จะนับคาร์โบไฮเดรตอย่างขยันขันแข็งและบางส่วนเลือกที่จะเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ / keto

สิ่งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตสุทธิ?

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ลบ ไฟเบอร์และแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ไม่ย่อยง่ายเช่น erythritol (นี้ไม่ได้ใช้กับน้ำตาลสูงน้ำตาลแอลกอฮอล์เช่น maltitol.) เราไม่ต้องนับเส้นใยและ บาง น้ำตาลแอลกอฮอล์ในคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพราะทั้งสองไม่ได้รับการย่อยสลายโดยร่างกายของเราจะไม่ดูดซึมหรือถูกดูดซึม แต่ไม่ได้เผาผลาญ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์น้ำตาลที่นี่)

บางคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต keto หรือต่ำเลือกที่จะนับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแทนการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ซึ่งทำให้ยากที่จะพอดีกับผักใบเขียวและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใย) ดังนั้นคุณควรลองทำเช่นนั้นถ้าคุณไม่ได้ผลด้วยวิธีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ และเริ่มต้นด้วยการลดน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนที่จะตัดสินใจทำวิธีการ "คาร์โบไฮเดรตรวม"

ประโยชน์ของ Low Carb หรือ Keto Diet

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

  • ลดน้ำหนัก
  • อารมณ์และระดับพลังงานที่มั่นคง
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ลดความกระหายและกระหาย
  • ความดันโลหิตลดลง
  • คอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น
  • การปรับปรุงผิว
  • การย่อยอาหาร
  • แม้อายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น

แหล่งที่มา: *, *, *, *

แผนอาหาร Keto คืออะไร?

อาหาร ketogenic หรือแผนอาหาร keto เป็นชนิดที่เฉพาะเจาะจงของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เน้นเฉพาะอัตราส่วนของ macronutrients หรือแมโครโดยมีเป้าหมายในการเข้าถึงรัฐที่เรียกว่าคีโตซีส

สารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหาร ketogenic โดยทั่วไปคือไขมัน 70%, โปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 5%

ketosis คืออะไร?

คีโตซิสเป็นภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนน้ำมันคาร์โบไฮเดรต มันมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

คีโตซิสเป็นเป้าหมายหลักของแผนอาหารโคโต เราบรรลุเป้าหมายโดยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงไม่ใช่แคลอรี่ ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิง

สัญญาณของคีโตซิสรวมถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการโฟกัสความกระหายที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงในกลิ่นปากหรือปัสสาวะ คุณสามารถทดสอบตัวเองด้วยการใช้คีโตนแถบทดสอบ (ใช้รหัส WHOLESOMEYUM สำหรับลด 20%!) หรือตรวจเลือดหากคุณต้องการความแม่นยำสูง (โดยปกติจะไม่จำเป็น)

โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 3 วันหลังจากเริ่มกินอาหาร ketogenic เพื่อเข้าสู่ ketosis แต่ไม่กี่สัปดาห์ก่อนที่คุณจะ "ปรับไขมัน" และเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แผนอาหารโคโตมีประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไป (ด้านบน) แต่มักขยายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลการสูญเสียน้ำหนัก, จิตโฟกัสและระดับพลังงานในอาหาร keto ได้อย่างไม่น่าเชื่อ

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโคโต: วิธีเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
ตรึงไว้เพื่อประหยัดสำหรับในภายหลัง!

คลิกปุ่มด้านบนเพื่อเปิดหมุดแล้วคลิก "บันทึก" เพื่อบันทึกลงในกระดาน คุณยังสามารถติดตามฉันได้ที่นี่!

วิธีการเริ่มต้นอาหาร Keto หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณต้องการเริ่มต้นอาหารคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็สามารถข่มขู่ ฉันได้รับมัน! ฉันได้ทำเช่นนี้มาเกือบทศวรรษ (และมันก็แสดงให้เห็นว่านี่คือ a ที่ยั่งยืน ไลฟ์สไตล์!) แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

เราทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง เพิ่งเริ่มต้น – คุณได้รับนี้!

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นอาหารโคโตหรือวิธีเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความคล้ายคลึงกันมากมาย ฉันจะทำลายมันลงเพื่อให้คุณทำได้ง่ายที่สุด …

ขั้นตอนง่ายๆสำหรับวิธีการเริ่มต้นอาหาร Keto หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

จุดหลักที่จะเริ่มต้นแผนอาหาร keto หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือ:

ลดคาร์บอนไดออกไซด์ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด! จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวันสำหรับอาหารคีโต (บางคนสามารถรับประทานได้ภายใต้ 30 กรัม) สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีจุดมุ่งหมายสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างระหว่าง 50-100 กรัมต่อวัน (โดยส่วนใหญ่ถ้าคุณใช้งานมากขึ้น)

รับลดคาร์โบไฮเดรตลงและคุณมีวิธีมากที่สุด! แต่เพื่อให้มั่นใจว่าคุณประสบความสำเร็จต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเริ่มต้นใช้งานอาหารโคโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

  1. จำกัด การบริโภคโปรตีน อาหาร keto หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง! คาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปมีโปรตีนสูงกว่า keto แต่ต้องระวังทั้งสองอย่าง อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้ไตและนอกจากโปรตีนส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส ทำให้การบริโภคโปรตีนของคุณมีเป้าหมายเพื่อตอบสนองทุกวัน แต่ยิ่งไปกว่านั้นยังไม่ดีขึ้น
  2. ใช้ไขมันเป็นคันโยก เราได้รับการสอนให้กลัวไขมัน แต่อย่า! ทั้งโคโตและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันเป็นแหล่งพลังงานของเราเช่นเดียวกับความอิ่มแปล้ กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจคือไขมันนั้นเป็นคันโยกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเป็นอาหาร keto คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนคงที่และไขมันเป็นตัวที่คุณเพิ่มหรือลด (ดันคันโยกขึ้นหรือลง) เพื่อให้ได้หรือลดน้ำหนักตามลำดับ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้กินไขมันเพียงพอเพื่อให้ได้ความพึงพอใจ แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง "รับไขมันของคุณ" เมื่อคุณพอใจ
  3. ดื่มน้ำมาก ๆ. นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือ keto ทำไม? เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณเก็บพิเศษเป็นไกลโคเจนในตับที่พวกเขาจะผูกพันกับโมเลกุลของน้ำ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้เกิดการเผาผลาญไกลโคเจนนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็หมายความว่าคุณเก็บน้ำได้น้อยลงทำให้ง่ายต่อการรับน้ำ แทนที่จะให้คำแนะนำแบบดั้งเดิมกับน้ำ 8 ถ้วยต่อวันมีจุดมุ่งหมายสำหรับ 16 ถ้วยเมื่อทำตามไลฟ์สไตล์คาร์โบไฮเดรตต่ำ
  4. เก็บอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในร่างกายของเราคือโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (โดยเฉพาะอาหาร keto) จะช่วยลดปริมาณน้ำที่คุณเก็บไว้ซึ่งจะสามารถล้างออกอิเล็กโทรไลต์และทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย (เรียกว่า "keto flu") นี้เป็นชั่วคราว แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือกำจัดได้โดย salting อาหารของคุณอย่างเสรีน้ำซุปดื่ม (น้ำซุปกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) และการรับประทานผักดอง บางคนเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับอิเล็กโทรไลต์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเข้าใจและสนับสนุนไลฟ์สไตล์ keto / carb ต่ำ
  5. กินเฉพาะเมื่อคุณหิว ออกไปจากความคิดที่คุณต้องกิน 4-6 มื้อต่อวันหรือขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง การกินบ่อยเกินไปในอาหารโคโตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นและอาจส่งผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก กินเมื่อคุณหิว แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำไม่ได้ รับประทานอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะทำให้ง่ายขึ้นมากขึ้นเนื่องจากย่อมปราบปรามความกระหาย
  6. มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งตัว แม้ว่าการกินอาหารตามธรรมชาติหรืออาหารทั้งชนิดเป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคในการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต แต่อย่างใดการรับประทานอาหารแปรรูปจะไม่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดความอยากหรือดีต่อร่างกายได้ ตรวจสอบส่วนด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
  7. การออกกำลังกาย นี้ไม่จำเป็นสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่แนะนำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นปรับปรุงสุขภาพของคุณและถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น!

การสนับสนุนแผนอาหารโคโตของคุณ

เชื่อใจฉันเมื่อฉันพูดว่ามันง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป – และฉันก็พร้อมที่จะช่วยคุณทุกขั้นตอน

ขั้นแรกให้โครงการ Healthy Carb Yum Weekly Low Carb & Keto Meal Plan จะทำผลงานให้คุณมากมาย! ทุกสัปดาห์คุณจะได้รับแผนการรับประทานอาหารแบบกำหนดเองด้วยมาโครคำสั่งซื้อรายการช็อปปิ้งเคล็ดลับการประหยัดเวลาการเตรียมอาหารและอื่น ๆ …

และเพราะฉันรู้ว่าคุณจะรักพวกเขาคุณสามารถทดลองใช้ฟรีได้ 100% โดยไม่มีข้อผูกมัด 🙂

ได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของฉันแผนทดลองใช้ฟรี!

ประการที่สองเรามีกลุ่มผู้สนับสนุนกว่า 100,000 คนตามการใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโต

คลิกที่นี่เพื่อเข้าร่วมกลุ่มการสนับสนุนของเราฟรี!

และอย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวฟรีของเราซึ่งจะทำให้คุณสามารถเข้าถึง:

  • สูตรเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำสูตรใหม่ 2 สูตรทุกสัปดาห์
  • ห้องสมุดทรัพยากรคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำของเรา
  • ข้อเสนอสุดพิเศษสำหรับผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • ebook ที่พิมพ์ได้ของสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ keto
  • และอื่น ๆ!

สมัครรับจดหมายข่าว keto และคาร์โบไฮเดรตต่ำฟรีที่นี่:

สิ่งที่ต้องกินในอาหารโคโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับคือ "สิ่งที่กินในอาหารโคโต" หรือ "สิ่งที่ควรกินเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ" โชคดีที่มีแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมนี่เป็นคำถามที่ง่ายที่สุดในการตอบ

ในความเป็นจริงอาหาร keto (และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ) อาจเป็นวิถีชีวิตที่มีความยืดหยุ่นและยั่งยืนที่สุดในการรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกขาดแคลนเบื่อหรือ จำกัด และไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

เริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อกำจัด …

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหาร Keto

การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นการปรับเปลี่ยนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเราหลายคนเคยบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกมื้อ ด้านล่างเป็นรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารโคโตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

  • ธัญพืช – รวมทั้งข้าวสาลีขนมปังพาสต้าข้าวข้าวโอ๊ตธัญพืชข้าวโพด ฯลฯ
  • น้ำตาล – รวมทั้งน้ำตาลตารางขนมขนมอบเค้กไอศกรีมช็อกโกแลตโซดาน้ำผลไม้น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ฯลฯ
  • ผักแป้ง – รวมทั้งมันฝรั่งมันฝรั่งหวานผักกาด ฯลฯ
  • พืชตระกูลถั่ว – รวมถั่วถั่วแดงถั่วเขียว ฯลฯ (ถั่วลิสงเป็นข้อยกเว้น)
  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง – รวมทั้งกล้วยสับปะรดส้มแอปเปิ้ลองุ่นเป็นต้น
  • นมไขมันต่ำและนม – รวมทั้งนมวัวทั้งหมด (ยกเว้นครีมหนัก) เนยแข็งไขมันต่ำ ฯลฯ
  • น้ำมันพืชและเมล็ดพันธุ์ – โดยเฉพาะเนยเทียมน้ำมันคาโนลาน้ำมันข้าวโพดน้ำมัน Grapeseed และน้ำมันถั่วเหลือง
  • อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลแล้ว – ขึ้นอยู่กับส่วนผสมเพื่ออ่านฉลากสำหรับน้ำตาลที่ซ่อนอยู่แป้งและส่วนผสมเทียม

เอาออกจากบ้านของคุณถ้าคุณสามารถ! หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ได้อยู่บนเรืออย่างน้อยเก็บในพื้นที่แยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ เพื่อลดการทดลอง

นอกจากนี้เสมอ, เสมอ ตรวจสอบฉลากอาหารที่มีหลีกเลี่ยงสิ่งที่เพิ่มน้ำตาลหรือแป้งเป็นส่วนผสมเฝ้าดูชื่ออื่นเช่นเดกซ์โทรส maltodextrin น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดแป้งข้าวโพดมันฝรั่งเกล็ด ฯลฯ บางครั้งคุณอาจรู้สึกแปลกใจที่คุณอาจพบน้ำตาลเพิ่ม

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงต่อไปนี้เป็นรายการพื้นฐานของสิ่งที่จะกินในอาหารคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแทน …

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหาร Keto

รายการง่ายๆนี้สรุปสิ่งที่ควรกินเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ และสิ่งที่กินในอาหารคีโตะจะเป็นแบบเดียวกัน:

  • ไขมันเพื่อสุขภาพ เช่นน้ำมันอะโวคาโดเนยและน้ำมันมะพร้าว
  • กรีนลีดเดอร์ เช่นผักกาดหอมผักโขมและผักคะน้า
  • ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ ที่เติบโตอยู่เหนือพื้นดินเช่นบวบกะหล่ำดอกและหน่อไม้ฝรั่ง
  • เนื้อ เช่นเนื้อวัวและเนื้อหมู
  • สัตว์ปีก ไก่และไก่งวง
  • อาหารทะเล เช่นปลาและหอย
  • นมไขมันเต็มรูปแบบ ชอบเนยแข็งและครีมหนัก
  • ไข่
  • เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล เช่นน้ำกาแฟและชา
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่นโหระพาผักชีฝรั่งและอบเชย
  • เครื่องปรุงรสคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น Mayo, ซอสร้อนและมัสตาร์ด

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในปริมาณที่พอเหมาะ:

  • ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ (ยกเว้นผลไม้ที่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ) ราสเบอร์รี่และมะพร้าว
  • ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์เช่นถั่วมะคาเดเมียและเมล็ดทานตะวัน
  • สารให้ความหวานปราศจากน้ำตาล เช่น erythritol พระภิกษุสงฆ์และหญ้าหวาน
  • แป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่นแป้งอัลมอนด์, แป้งมะพร้าวและอาหารเมล็ดแฟลกซ์

ความแตกต่างหลักระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเป็นข้อมูลเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง แต่ประเภทของอาหารที่คุณกินส่วนใหญ่จะเหมือนกัน

เหล่านี้เป็นพื้นฐานและดีที่สุดที่จะเริ่มต้นง่ายๆ – เนื้อไข่ไขมันและผักเป็นหลัก เมื่อคุณลดระดับลงแล้วคุณสามารถทดลองใช้อุปกรณ์เสริมเช่นขนมหวานคาร์โบไฮเดรตหรือเคโตหรือสูตรขั้นสูงเพิ่มเติมได้ แต่ก็ไม่จำเป็น

ตอนนี้ขอเจาะลึกเข้าไปในรายการที่เฉพาะเจาะจงของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ keto คุณสามารถกินได้!

รายชื่อร้านขายของชำ Low Carb & Keto Diet

รายการข้างต้นควรให้ความคิดเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นออกไปคุณควรทราบ อย่างแน่นอน สิ่งที่รวมอยู่

ฉันมีคุณครอบคลุม: นี่คือคาร์โบไฮเดรตต่ำและสมบูรณ์ keto รายการอาหาร! รวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถรับประทานอาหาร keto หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแสดงรายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดด้วย ในความเป็นจริงคุณสามารถใช้เป็นรายการอาหารของ keto ได้

คุณอาจหรือไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยสารให้ความหวานได้ทันที แต่เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ดูคู่มือความหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อช่วยในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุด

Low Carb & Keto Diet Recipes

หากคุณกำลังมองหาสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูตรอาหาร keto คุณได้มาถูกที่แล้ว! สูตรเดียวทุกอย่างเกี่ยวกับ Wholesome Yum คือ carb ต่ำและเป็นมิตรกับ keto

และแต่ละคนมี 10 ส่วนผสมหรือน้อยกว่าเพราะฉันอยู่ในภารกิจที่จะแสดงให้คุณเห็นว่า keto และสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ต้องเป็นเรื่องยากเสียเวลาหรือรสเช่น "อาหารอาหาร" ฉันรักการแบ่งปันเพียงวิธีที่อร่อยและง่าย keto / คาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถ!

เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ที่นี่มีสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นที่นิยมมากที่สุด:

  • เปลือกพิซซ่า Fathead
  • สลัด Taco สุขภาพ
  • ช็อกโกแลตไขมัน Keto
  • ซุปชีสโคลี่
  • ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ค้นหาสูตรคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำในสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แผนการรับประทานอาหารมื้อเย็นและมื้ออาหาร Keto รายสัปดาห์ต่ำ

พร้อมที่จะทำให้ Low Carb หรือ Keto Diet EASY ใช่หรือไม่?

แผนการรับประทานอาหารโคเวทคาร์ทแบบรายสัปดาห์แบบเต็ม ๆ แบบเต็มอิ่มแบบสุภาพที่นี่มีที่นี่แล้ว!

ถ้าคุณต้องการการวางแผนมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือคีโตนต่ำเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

และดีที่สุดของทั้งหมดที่คุณสามารถที่จะลองสูตรอาหาร KETO ฟรี!

คลิกที่ด้านล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

จากผลไม้กระป๋อง

ประหยัดเวลา. กินอาหารอร่อย ๆ ลดน้ำหนัก. ลองเสี่ยงฟรี

ทดลองใช้ฟรี

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: