สูตรอาหารไข่ด่วนสำหรับลดน้ำหนัก

สูตรอาหารไข่ด่วนสำหรับลดน้ำหนัก

พยายามที่จะลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? แผนอาหารไข่อย่างรวดเร็วอาจช่วยได้ นี่คือสูตรไข่ 30 อย่างรวดเร็วเพื่อเตะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับหลายท่านผมเคยตามวิถีชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามฉันยังคงต่อสู้กับน้ำหนักของฉัน ฉันเชื่อว่ามันอาจเป็นเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมน เราทุกคนรู้ว่าฮอร์โมนของเราได้รับจากการตีตามอายุของเรา ดีฉันอยู่ในช่วงกลางยุค 40 ตอนนี้และดูเหมือนว่าจะเป็นการต่อสู้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้น้ำหนักลดลง

ฉันจำเป็นต้องกลับออกจากขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาจะดีสักครั้งในขณะที่ แต่ดูเหมือนว่าคณะกรรมการสูตรได้รับน้ำท่วมด้วยพวกเขา ผมเชื่อว่าเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารในระยะยาว ๆ ขนมจะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น แม้ว่าอินซูลินจะไม่ได้รับผลกระทบจากสารให้ความหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ตามฮอร์โมนควบคุม leptin และ ghrelin จะส่งผลต่อเมื่อคุณกินขนม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนความหิวโหยมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ leptin และ ghrelin ได้ที่นี่

มันไม่น่าจะล้มเหลว ทุกฤดูหนาวฉันดูเหมือนจะได้รับไม่กี่ปอนด์ ฉันไม่ได้เป็นแฟนของเย็นและฉันกลายเป็นบ้านที่ไม่ได้ใช้งานมาก ดังนั้นทุกฤดูใบไม้ผลิฉันไปในภารกิจที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น ปีที่แล้วฉันค้นพบวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของฉัน เป็นที่รู้จักกันในชื่อแผนอาหาร Egg Fast

แผนอาหารไข่อย่างรวดเร็ว

ไข่เร็วคืออะไร? มันกลายเป็นที่นิยมหลังจากจิมมี่มัวร์ของ Livin La Vida คาร์โบไฮเดรตต่ำหายไป 27 ปอนด์เมื่อเดือนยาวแผนอาหารไข่อย่างรวดเร็ว เขาทำตามกฎเหล่านี้ 10 ข้อ:

1. ต้องกินไข่เป็นแหล่งหลักของไขมันและโปรตีน
2. 1 ช้อนโต๊ะเนย (หรือแหล่งไขมันอื่น ๆ ) ที่ใช้ต่อการบริโภคไข่
3. ต้องกินไข่ไม่เกิน 30 นาทีหลังจากตื่น
4. ควรรับประทานอาหารไข่ทุก 3 ชั่วโมง แต่ไม่เกินทุกๆ 5 ชั่วโมง
5. ฉันจะทำตามกำหนดเวลานี้แม้ว่าฉันจะไม่หิว (ฉันจะมีไข่ 1 อันเมื่อทำเช่นนั้น)
6. ชีสจะได้รับอนุญาตให้ขึ้นได้ถึงหนึ่งออนซ์ต่อไข่
7. ต้องทานไข่ครึ่งโหลครึ่งวันละครั้ง
8. ไข่จะเป็นไข่ปลาแบบพื้นบ้านที่เต็มไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีและวิตามินดี
9. การบริโภคไข่จะหยุดสามชั่วโมงก่อนนอน
10 โซดาอาหารจะได้รับอนุญาตถึง 3 กระป๋องทุกวันโดยมีเป้าหมายของ 1 หรือน้อยกว่า

เมื่อฉันได้ไข่ของฉันอย่างรวดเร็วปีที่ผ่านมาฉันใช้กฎการปรับเปลี่ยนที่ Fluffy Chix Cook จากประสบการณ์ดังกล่าวฉันได้ตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนไข่ให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวฉันเอง

  1. ระงับการกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังตื่นนอน (ฉันกินยาไทรอยด์เร็วที่สุดเท่าที่ฉันตื่นขึ้นมาซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าฉันรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและฉันเคยประสบความสำเร็จกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอดังนั้นฉันจึงต้องการรอเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเช้า)
  2. กิน 3 มื้อต่อวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไข่ 2 ช้อนโต๊ะที่มีไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ (เนยน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมัน MCT เป็นต้น)
  3. ออนซ์ของชีสไขมันเต็มรูปแบบ (cheddar, mozzarella, parmesan, cream cheese, Monterrey ฯลฯ ) สามารถรับประทานได้กับไข่แต่ละอันถึง 6 ออนซ์ต่อชีสต่อวัน
  4. หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้กินไข่กับช้อนโต๊ะที่มีไขมันเป็นอาหารว่าง
  5. ห้ามรับประทานอาหารเกิน 5 ชั่วโมง
  6. หยุดกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
  7. ดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
  8. ใช้แมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมที่เพียงพอ
  9. ละเว้นจากการใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ (เข้มข้นหญ้าหวานและผลไม้พระภิกษุสงฆ์เป็นสิ่งที่ฉันใช้)
  10. ควรมีเครื่องปรุงให้น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ

นี้อาจเสียงจริงๆการ จำกัด และน่าเบื่อเพราะคุณต้องกินไข่ตลอดทั้งวัน แต่ไม่ยากเท่าที่ปรากฏ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยไข่ไขมันและเนยแข็ง ไม่ จำกัด เฉพาะไข่ทอด omelettes และ quiche ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยทำตามแผนการรับประทานอาหารไข่อย่างรวดเร็ว

อาหารจานด่วนแผนอาหารที่เป็นมิตร

เพื่อช่วยให้คุณวางแผนรับประทานอาหารไข่อย่างรวดเร็วเราได้รวบรวมรายชื่อสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นมิตรกับไข่จำนวน 30 ฟองแล้ว คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนให้น้อยลงเพื่อให้ได้ไข่ทั้งตัวตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานคุกกี้เมอแรงค์คุณอาจต้องการรับประทานไข่แดงไข่ไก่แข็งเร็วเพียงไข่แดง

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับแผนอาหารไข่อย่างรวดเร็วโปรดถามในส่วนความคิดเห็นของโพสต์นี้ สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมฉันขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่ม Facebook ที่รวดเร็วเฉพาะของ Facebook ฉันเป็นสมาชิกของหลายกลุ่ม กลุ่มนี้คือ Fast Egg – Stall = Breaker (Diet) เป็นที่ชื่นชอบ

ชีส Quiche ที่ Low Carb Yum

คัสตาร์แช่แข็งที่ I Breathe ฉันหิว

Orange Dreamsicle Smoothie ที่ร้าน My Tootie Foodie

เท็กซ์ Mex พิซซ่าสีขาวที่ Fluffy Chix Cook

ขนมปังเมฆที่ Low Carb Yum

เค็มคาราเมลคัสตาร์ดที่ I Breathe I'm Hungry

คัสตาร์ดวานิลลาแช่แข็งที่ Low Carb Yum

มะนาวที่เต็มไปด้วยภาษาเดนมาร์กที่ Ketogenic Woman

ซุปวางไข่ที่ Fluffy Chix Cook

น้ำเกรวี่ที่ My Tootie Foodie

สลัดไข่ที่ Low Carb Yum

ไข่ Deviled ที่ I Breathe ฉันหิว

เค้กเมฆที่ Low Carb Yum

บัฟฟาโล่ไข่เจียวที่ I Breathe I'm Hungry

ไข่ต้มทอดที่กินสำหรับ Teal

ชีสเค้กจาก Carmel Machiatto ที่ I Breathe ฉันหิว

พุดดิ้งกาแฟคัสตาร์ที่ Low Carb Yum

อาหารเช้าแบบบิสกิตที่ Fluffy Chix Cook

พุดดิ้งมะนาวที่ Low Carb Yum

Blender Quiche ที่ร้าน My Tootie Foodie

เนยถั่วขาวแพนด้าไข่ที่ Low Carb Yum

Orange Dreamsicle ขนมหวานแช่แข็งที่ My Tootie Foodie

คุกกี้ Meringue ที่ Low Carb Yum

Fried Egg Fundido ที่ Fluffy Chix Cook

แป้งสาลีอบเชยที่ Low Carb Yum

เค้กไข่ Snickerdoodle ที่ Low Carb Yum

ไข่พัฟที่ Ketogenic Woman

Fettuccini Alfredo ที่ I Breathe ฉันหิว

มายองเนสน้ำมันมะพร้าวที่ Low Carb Yum

Popper Puffs ที่ Fluffy Chix Cook

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: