สควอชผัดและสูตรบวบที่ง่ายต่อสุขภาพ

สควอชผัดและสูตรบวบที่ง่ายต่อสุขภาพ

คุณเคยพยายามสูตรสควอชผัดไหม? นี่คือช่วงเวลาของปีเมื่อบวบและสควอชงอกงามอยู่ในสวนดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในฤดูและเป็นผักยอดเยี่ยม การทำสควอชและบวบแบบทอดเป็นเรื่องง่ายเกินไป!

ให้ฉันเตือนคุณเพื่อนคุณจะติดยาเสพติด! สูตรสควอชนี้เป็นเรื่องง่ายและอร่อยมากจนคุณไม่อยากเชื่อเลยว่ามันมีทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากกลูเตน

อาหารที่ได้รับการเคาะไม่ดี ทุกอย่างคิดว่าพวกเขาไม่แข็งแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

แครอททอดกรอบและสควอชชิปนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ สิ่งที่เป็นวิธีที่อร่อยที่จะได้รับผักของคุณใน!

ทำให้สูตรบวบนี้ทอดกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโดสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับน้ำมันถั่วเหลืองหรือคาโนลา พวกเขากำลังจุ่มอร่อยในชุดปศุสัตว์ keto เกินไป!

สควอชผัดและวงกลมบวบง่ายเหล่านี้ทำอาหารเรียกน้ำย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นเดียวกับตัวเลือกจานสนุก มันขึ้นอยู่กับคุณ!

และเนื่องจากบวบและสควอชจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับในช่วงฤดูร้อนนี่คือบางส่วนที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตสูตรบวบต่ำ:

  • มัฟฟิน Zucchini พิซซ่า
  • สลัดเส้นบะหมี่กับเบคอนและมะเขือเทศ
  • บวบ Zucchini Au (คาร์โบไฮเดรตต่ำชีสคุกกี้บวบ)
  • บวบบลูเบอร์รี่บวบบวบกับอัลมอนด์แป้ง

เนื้อหา

คาร์โบไฮเดรตต่ำ, สูตรสควอชเพื่อสุขภาพดีๆ

บางคนกังวลเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตในฟักทองทอดเนื่องจาก breading แต่ถ้าคุณรู้วิธีการทอดสควอชและบวบโดยไม่ต้องแป้งแล้วมันไม่ใช่ปัญหา

อาหารทอดไม่จำเป็นต้องไม่แข็งแรง สูตรบวบแสนอร่อยนี้เป็นตัวอย่างสำคัญของขนมขบเคี้ยว Keto ที่มีสุขภาพดี

กุญแจสำคัญคือการใช้อาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำมันเพื่อสุขภาพ สูตรนี้ใช้น้ำมันอะโวคาโดซึ่งมีประโยชน์มากมายและสามารถทนต่อความร้อนสูงเมื่อทำสควอชสีเหลืองทอดและบวบ

ฉันชอบใช้แป้งอัลมอนด์และชีสพาเมซานกับเครื่องเทศรสชาติที่จะทำให้สควอชทอด ไม่เพียง แต่มันรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ แต่มันเป็นความรู้สึกผิดพลาดขนมขบเคี้ยว keto

หลายรัฐในสหรัฐอเมริกามีรัฐขึ้นมาในช่วงเวลานี้ในช่วงปลายฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วงและโอกาสที่จะดื่มด่ำกับอาหารทอดที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่แสนอร่อย แต่ไม่เป็นอันตรายมาก ผักดองผัดมะเขือเทศสีเขียวทอดพริกทอดและอื่น ๆ จึงเป็นที่ดึงดูดดังนั้น

ตอนนี้คุณสามารถทำสูตรสควอชแบบผัดนี้ได้อย่างง่ายดายและเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหารยุติธรรมของรัฐผัดโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรต พวกเขามีขนมปังกรอบที่ทุกคนชอบยกเว้นคาร์โบไฮเดรตต่ำและที่ดีสำหรับคุณ!

วิธีการทอดสควอชและบวบโดยไม่ต้องแป้ง

คุณจะทำสควอชได้อย่างไร? มันง่ายมาก!

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำสควอชและบวบทอดไม่ต้องกังวล คุณจะสามารถปฏิบัติตามสูตรนี้บวบทอดไม่มีปัญหาเลย!

เพียงแค่หั่นสควอชหรือซ๊อคคินีของคุณลงในไข่ใส่ในส่วนผสมของแป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและปรุงอาหารในกระทะจนกรอบ

ง่ายมากและ อร่อยมาก. คุณสามารถเพลิดเพลินกับสเต็กผัดทอดของคุณในเวลาไม่เลย!

ส่วนผสมจะค่อนข้างคล้ายกับ Parmesan สูตรบวบของฉันบวบ แต่ breading ไม่ได้เหมือนกัน ที่อบและตัดเป็นเส้น (เช่นมันฝรั่งทอด) ในทางกลับกันสูตรสควอชนี้คุณสามารถตัดสควอชลงในดิสก์และทอดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนใคร

ใครรู้ว่าผักอาจเป็นเช่นการรักษา?

เมื่อคุณทำสูตรสควอชที่มีสุขภาพดีนี้คุณสามารถใช้บวบหรือสควอชสีเหลืองได้ ฉันใช้การรวมกันของทั้งสองเพราะเป็นสิ่งที่ฉันมีอยู่ในมือ สควอชฤดูร้อนใดก็ได้!

มีคุณไป – ตอนนี้คุณรู้วิธีการทอดสควอชและบวบ! ฉันบอกคุณว่ามันเป็นเรื่องง่าย และคุณต้องลองแช่ในซอส marinara เพื่อรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น!

เคล็ดลับสำหรับสควอชส้มตำที่ดีที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าสควอชฟรุตและบวบของคุณเปลี่ยนออกมาสมบูรณ์นี่เป็นเคล็ดลับ:

ใช้มือทั้งสองข้าง

เมื่อคุณกำลังเตรียมบวบและสควอชใช้มือข้างหนึ่งจุ่มวงกลมไว้ในไข่และอีกข้างหนึ่งจะจุ่มลงในขนมปัง นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ breadcrumbs กลายเป็น clumpy ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ติด

ใช้ 3 ชาม

บางครั้งก็น้อยมาก แต่ไม่ใช่สำหรับสูตรบวบที่ผัดนี้ ใส่ชามหนึ่งใบสำหรับไข่และสองชามสำหรับผสมอาหารผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สิ่งที่คุณจะทำคือการใช้เพียงเล็กน้อยของการหายใจในเวลาดังนั้นจึงสลัดออกเพียงเล็กน้อยในเวลาที่ลงในชามที่สองและให้ส่วนที่เหลือสำรองไว้ในคันธนูที่สาม

อีกครั้งนี้จะช่วยป้องกันคุณอัลมอนด์แป้งและ parmesan จากการ clumpy เพียงเพิ่มมากขึ้นในชามที่สองเมื่อมันว่างเปล่าเกือบ

เปิดเตาก่อน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากะทะร้อนเพื่อให้ร้อนอย่างสม่ำเสมอและสควอชของคุณและชิ้นบวบปรุงอาหารอย่างเท่าเทียมกัน

ถ้าคุณรีบเร่งและใส่ผักที่มีทั้งกระป๋องลงในกระทะที่ไม่ร้อนพอพวกเขาจะนุ่มนวลและไม่กรอบ หรือแย่กว่านั้นคือการกินขนมปังอาจร่วงหล่นลง ความอดทนทำให้พวกเขาลิ้มรสดีขึ้น!

การมีคุณภาพกระทะด้านล่างหนักช่วยได้ที่นี่ ฉันรักกระทะนี้ – มันไม่ติดไม่มีเทฟลอนไม่เกาและที่ดีที่สุดของทั้งหมดร้อนอย่างเท่าเทียมกัน

ใจกว้างกับน้ำมันของคุณ

บัตรสูตรแสดงช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ แต่ปริมาณที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไป น้ำมันจะช่วยทำให้กระทะทอดกรอบกรอบเพื่อที่คุณจะอยากมีมากพอ

ให้บวบและห้องสควอชของคุณ

เมื่อคุณใส่ชิ้นบวบของคุณในไม่ฝูงชนแพน บวบและสควอชต้องการพื้นที่ที่จะทอดและกรอบขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องการทำเป็นชุดเล็ก ๆ สำหรับสูตรบวบย่างนี้

ทอดสควอชลงในผ้าเช็ดตัวกระดาษ

พวกเขาจะได้รับกรอบมากขึ้นถ้าคุณปล่อยให้น้ำมันส่วนเกินไหลออกไปและพวกเขาก็จะคมชัดขึ้นเมื่อพวกเขาเย็นสักหน่อย และเมื่อมันมาถึงสควอชสีเหลืองผัดและบวบ … crispier ที่ดีกว่า!

วิธีการทำสควอชและบวบข้างหน้า

สูตรสควอชนี้อร่อยที่สุด แต่ถ้าคุณต้องคุณสามารถลองทำล่วงหน้า

โดยไม่กี่วันข้างหน้าวิธีที่ดีที่สุดคือการทำขนมปังบวบและสควอชก่อนเวลา แต่อย่าทอดไข่สควอชจนกว่าจะถึงเวลาที่จะให้บริการ

ถ้าคุณมีสควอชผัดกระป๋องที่เหลือคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น เพียงแค่ทราบว่ามันนุ่มเมื่อคุณเก็บไว้

หากต้องการกรอบเพื่อให้บริการอีกครั้งคุณสามารถวางไว้ในเนื้อไก่หรือทอดได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่คุณทำในสูตรบวบสูตรดั้งเดิม

วิธีการแช่ทอด Zucchini และสควอช

ในการแช่แข็งสควอชและบวบให้เทลงในน้ำเดือดประมาณสองถึงสามนาทีจากนั้นถ่ายโอนไปยังน้ำเย็นเพื่อหยุดกระบวนการทำอาหาร

แพ็ตให้แห้งแล้วเพิ่ม breading เช่นสูตรบอกว่า แช่แข็งชิ้นของคุณบนแผ่นกระดาษ parchment เรียงรายในชั้นเดียวจนกว่าพวกเขาจะสมบูรณ์ของแข็งแล้วโอนไปยังถุงแช่แข็ง

เมื่อคุณพร้อมที่จะเสร็จสิ้นสูตรสควอชของคุณทอดคุณสามารถใส่ชิปแช่แข็งลงในน้ำมันร้อนและให้สควอชของคุณพร้อมในเวลาเพียงไม่กี่นาที

คุณพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับการจัดงานเลี้ยงที่คุ้มค่าของรัฐหรือไม่? ฉันรู้ว่าฉันเป็นใคร! นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการสูตรผักดองผัดนี้ต่ำหรือแม้กระทั่งข้าวผัดกะหล่ำดอกเพียงเพราะฉันรักการทอดของฉันในทุกรูปแบบ สนุก!

ผัดง่ายบวบและสูตรสควอช:
ตรึงไว้เพื่อประหยัดสำหรับในภายหลัง!

คลิกปุ่มด้านบนเพื่อเปิดหมุดแล้วคลิก "บันทึก" เพื่อบันทึกลงในกระดาน คุณยังสามารถติดตามฉันได้ที่นี่!

RECIPE CARD

5 จาก 1 voteLeave ตรวจทานหรือคำถาม Print RecipePin Share

สควอชผัดและสูตรบวบที่ง่ายต่อสุขภาพ

สูตรสควอชผัดง่ายนี้ (หรือสูตรบวบย่าง) เป็นกรอบและอร่อย เรียนรู้วิธีการทำสควอชและบวบแบบสุขภาพ! คาร์โบไฮเดรตต่ำและต่ำปราศจากกลูเตน

อาหารจานหลัก, อาหารจานหลัก, อาหารจานเดียว, อาหารจานหลัก, อาหารจานเดียว, อาหารจานหลัก, ผัดไทย, ทอดมันไก่, ก๋วยเตี๋ยวไก่, แคตอรี่ต่ำ, สควอช, ปราศจากน้ำตาล, มังสวิรัติ, บวบแคลอรี่ 159 kcalPrep เวลา 10 นาทีระยะเวลาในการทำ 10 นาทีรวมเวลา 20 นาที

ส่วนผสม

คลิกที่ข้อความที่ขีดเส้นใต้เพื่อซื้อส่วนผสม!
โปรดตรวจสอบว่าโหมดผู้อ่าน Safari ปิดอยู่เพื่อดูส่วนผสม

  • 2 ปานกลางบวร (ตัดเป็นชิ้นหนา 1/4 ")
  • 2 กลางสควอชสีเหลือง (หั่นเป็นชิ้นหนา 1/4 นิ้ว)
  • 2 ไข่ขนาดใหญ่ (ตี)
  • 2/3 ถ้วยอัลมอนด์แป้ง
  • 2/3 ถ้วยชีสขูดเนยแข็ง
  • 1 ช้อนโต๊ะอิตาเลียนปรุงรส
  • 1/2 ช้อนชา Paprika
  • ช้อนชาผงกระเทียม
  • 3/4 ช้อนโต๊ะเกลือทะเล
  • 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ
  • 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันอะโวคาโด

การแปลงหน่วยสำหรับส่วนผสม:สหรัฐอเมริกาจารีตประเพณี – ​​เมตริก

คำแนะนำ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรนี้ในโพสต์ข้างต้น!
ตรวจสอบด้านล่างวิดีโอสูตร (ถ้ามี) และข้อมูลโภชนาการ

  1. เตรียมชามสองอัน – ไข่กับไข่และอีกส่วนหนึ่งมีส่วนผสมของแป้งอัลมอนด์ชีส Parmesan ขูดปรุงรสอิตาเลียนพริกหยวกผงกระเทียมเกลือทะเลพริกไทยดำ รับชามที่สามและวางพอเพียงของแป้งผสมในนั้นเพื่อให้ครอบคลุมด้านล่างในชั้นหนา
  2. จุ่มแต่ละวงกลมบวบ / สควอชในไข่, เขย่าส่วนเกิน วางวงกลมลงในชามที่สาม (ส่วนที่มีส่วนผสมของแป้งเล็กน้อย) ใช้ช้อนเพื่อขจัดส่วนผสมของแป้ง (จากชามที่สอง) ไว้ด้านบนของวงกลมบวบ / สควอช (ในชามที่สาม) เพื่อให้ครอบคลุม กดเบา ๆ จากนั้นพลิกและปิดด้านอื่น ๆ (ใช้มือหนึ่งไข่และอีกส่วนสำหรับผสมแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการไข่มากเกินไปในการทำขนมปังซึ่งจะทำให้มันไม่สม่ำเสมอคุณอาจต้องการเพิ่มส่วนผสมแห้งมากขึ้นในชามใน batches เพื่อหลีกเลี่ยงการเปียกเกินไป มันจะไม่ติดหากได้รับเปียกเกินไป.) ตั้งชิ้นขนมปังชุบกัน ทำซ้ำกับทุกชิ้นบวบ / สควอชเพิ่มส่วนผสมแป้งมากขึ้นจากชามที่สามเป็นที่สองตามที่คุณไปพร้อม การทำเช่นนี้ใน batches ด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ขนมปังจากการเปียกเกินไป / clumpy
  3. ใส่น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ลงในกระทะเหนือความร้อนที่มีความร้อนปานกลาง (ปรับน้ำมันมากขึ้น / น้อยลงตามความจำเป็นเพื่อป้องกันการเกาะ) ทอดชิ้นบวบ / สควอชที่ทอดแล้วในชั้นเดียวพร้อมฝาและโดยไม่ต้องสัมผัสประมาณ 2 นาทีต่อด้าน เมื่อทำเสร็จแล้วให้โอนไปที่แผ่นกระดาษเรียงราย ทำซ้ำกับชิ้นส่วนที่เหลือและเพิ่มน้ำมันมากขึ้นถ้ากระทะแห้ง

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

จากผลไม้กระป๋อง

ประหยัดเวลา. กินอาหารอร่อย ๆ ลดน้ำหนัก. ลองเสี่ยงฟรี

ทดลองใช้ฟรี

บันทึกสูตร

ขนาดให้บริการ:1/8 สูตรหรือชิ้นจากประมาณ 1/2 สควอช

วิดีโอแสดงวิธีการทำ Zucchini ผัดและสควอช:

คลิกหรือแตะที่รูปภาพด้านล่างเพื่อเล่นวิดีโอ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้วิธีทำ Fried Zucchini และ Squash!

ข้อมูลโภชนาการต่อการให้บริการ

ข้อมูลโภชนาการมาจากไหน? ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการจัดทำขึ้นโดยได้รับความอนุเคราะห์จากฐานข้อมูลอาหารของ USDA คุณสามารถหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของส่วนประกอบที่เราใช้ใน Low Carb & Keto Food List จำนวนคาร์โบไฮเดรตไม่รวมน้ำตาลแอลกอฮอล์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิไม่รวมเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์เนื่องจากไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในคนส่วนใหญ่ เราพยายามที่จะให้ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง แต่โปรดอย่าลังเลที่จะทำการคำนวณด้วยตัวคุณเอง

ข้อมูลโภชนาการจำนวนครั้งต่อมื้อ ให้บริการในบันทึกสูตรข้างต้นแคลอรี่ 159 โปรตีน 13g โปรตีน 9g คาร์โบไฮเดรตรวม 6gNet Carbs 4gFiber 2gSugar 2g

ต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตและ keto ต่ำมากหรือไม่?

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือสงสัยเกี่ยวกับการใช้สารให้ความหวานแทนโปรดดูคำแนะนำเหล่านี้:

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตและโคโตต่ำ
Starter เครื่องคิดเลขแปลงความหวานสารบัญ

ข้อความและภาพทั้งหมด© Copyright Maya Krampf สำหรับสุรามีสุขภาพดี

หุ้นได้รับการสนับสนุนและชื่นชมอย่างมาก! โปรดแชร์สูตรนี้ด้วยการแชร์ลิงก์ไม่ใช่ภาพหน้าจอ

คัดลอก / วางข้อความสูตรทั้งหมดลงในเว็บไซต์หรือสื่อทางสังคมเป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถแบ่งปันภาพตัดตอนและ / หรือรูปถ่ายเดียวได้โดยมีเงื่อนไขว่าจะให้เครดิตเต็มรูปแบบและชัดเจนแก่ Wholesome Yum ที่มีลิงก์ย้อนกลับ

จำเป็นต้องมี CARB ขนาดใหญ่?

ดูครัวทั้งหมดของฉันต้องมี

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: