ถั่วลิสงผักกาดหอมห่อผักกาดหอม - Mynutitivealpal.com

ผักกาดหอมถั่วเขียวเอเชียห่อ

ผักกาดหอมถั่วเขียวเอเชียห่อ กับเหล่านี้ไม่มีใครจะพลาดเนื้อ! พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเต็มไปด้วยรสชาติและคุณจะรักทุกกระทืบ!

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย USA Pulse และ Pulse Canada อย่างไรก็ตามความคิดและความคิดเห็นทั้งหมดเป็นของฉันเอง

สูตรสลัดผักกาดหอมเพื่อสุขภาพ

ฉันรู้ว่าในสัปดาห์นี้ด้วยวันขอบคุณพระเจ้าเพียงรอบมุมก็จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่และของหวาน splurge ดังนั้นฉันได้รับการพยายามที่จะบีบในจำนวนมากของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำสำหรับครอบครัวของฉันในสัปดาห์นี้

มื้อค่ำเช่นผักกาดหอมอร่อยเอเชีย! คุณจะไม่เชื่อว่าสิ่งที่ดีเหล่านี้!

ต้องการดูวิธีการง่ายผักกาดหอมนี้ wraps สูตรคืออะไร? ดูวิดีโอ!

พวกเขาไม่มีเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ค่อนข้างจะมีโปรตีนถั่วเหลืองที่อุดมด้วยโปรตีนและไม่มีใครแทบจะไม่ได้ลิ้มรสความแตกต่างระหว่างไก่กับเนื้อไก่ (ถั่วลิสงเป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า)

สูตรทุกคนจะรัก!

ในความเป็นจริงครั้งแรกที่ฉันทำนี้ (เมื่อฉันถูกทดสอบสูตร) ​​ฉันมีการทดสอบรสชาติของแม่ของฉันและถั่วมีน้อยบดขึ้นเพราะฉันสุกพวกเขาเพียงเล็กน้อยนานเกินไป แต่เธอก็ไม่ได้สังเกตเห็นว่ามันเป็น ' t ผักกาดหอมไก่แบบดั้งเดิม wraps จนกว่าฉันจะบอกเธอ!

และแม้แต่คนกินผักจู้จี้จุกจิกสองคนของฉันก็รักพวกนี้! ลูก ๆ ของฉันอาจเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่พวกเขาให้นิ้วหัวแม่มือเหล่านี้ขึ้น

ฉันเสริมถั่วแดงกับซุป (1, 2) และสลัด แต่ก็ไม่ได้ทำให้พวกมันกลายเป็นอาหารจานหลักจนกว่าเราจะห่อตัวและตอนนี้ฉันคิดว่ายังมีอะไรอื่นอีกมากมายที่ฉันต้องลองเอาไว้

พวกเขาเป็นส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แค่แหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่มากมายเช่นโฟเลตเหล็กและแมงกานีส

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสูตรนี้

  • เม็ดสีแดง
  • น้ำมันมะกอก
  • ผักสด ได้แก่ หอมแดงหัวหอมสีเหลืองแครอท matchstick กระเทียมขิงหัวหอมสีเขียวและ cilantro
  • ซอส Hoisin
  • ซีอิ๊ว
  • น้ำส้มสายชู
  • น้ำมันงา
  • กระป๋องน้ำเกาลัด
  • วอลนัท
  • เมล็ดงา (ไม่จำเป็น)
  • ผักกาดหอมมังสวิรัติหรือผักกาดหอมมัด

เลื่อนลงด้านล่างสำหรับสูตรที่พิมพ์ได้เต็มรูปแบบ

วิธีการทำสลัดผักกาดหอมเพื่อสุขภาพ

  • ใส่ถั่วเลนเดอร์ลงไปในน้ำจืดตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์จนนุ่ม
  • ผัดพริกหยวกและหัวหอมในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกจนนุ่ม
  • ใส่แครอทกระเทียมและขิงลงไปอีก 1 นาที
  • ใส่ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูน้ำมันงาและน้ำเกาลัดปรุงอาหารขณะโยนทิ้ง 1 นาที
  • โยนในวอลนัท, โรยด้วยหัวหอมสีเขียวผักชีและเมล็ดงาตัวเลือก เสิร์ฟกรอกอุ่นในใบผักกาดหอม

Pulse คืออะไร?

คุณรู้หรือไม่ว่า lentils เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว pulse? และชีพจรที่คุณอาจจะถามคืออะไร?

ถั่วลันเตาเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนที่ยั่งยืนซึ่งรู้จักกันในชื่อถั่วแห้งถั่วเจี๊ยบถั่วเลนทิลและถั่ว

พัลส์เป็นส่วนผสมบางอย่างที่ฉันไป ฉันไม่สามารถแม้แต่จะนับจำนวนครั้งที่ฉันเพิ่มถั่วดำลงในบางสิ่งบางอย่างตลอดทั้งสัปดาห์จากสลัดถั่วดำและถั่วดำถั่วกับไก่ล่าสุดของฉันและอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยของมันฝรั่งทอดไปรับประทานอาหารค่ำอื่น ๆ skillet เพื่อพริกและอื่น ๆ ล้นหลาม!

ถั่วดำอาจเป็นที่ชื่นชอบของครอบครัวชีพจร แต่ถั่ว Garbanzo และตอนนี้ถั่วมีเวลาใกล้ชิดที่สอง พวกเขาจึงเติมและหลากหลายเพื่อและฉันจริงๆสนุกกับรสชาติ

และตอนนี้ฉันก็พยายามที่จะหาวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มถั่วแห้งลงในอาหารของฉันเพราะเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ปีนี้ผมได้พยายามที่จะเพิ่มชีพจรมากยิ่งขึ้นในอาหารของครอบครัวของผมและผมขอแนะนำให้พวกคุณทำเช่นเดียวกัน! พวกเขาเป็นอาหารที่ฉันรู้สึกดีกับการกิน

หากคุณกำลังมองหาวิธีการกินที่มีสุขภาพดีให้ลองเพิ่มชีสมากขึ้นในอาหารของคุณ! คุณสามารถลงชื่อสมัครใช้นิสัยการรับประทานอาหารครึ่งถ้วยและดูว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะเพิ่มการเสิร์ฟชีส 1/2 ถ้วยต่อมื้ออาหารของคุณได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมสมัครสมาชิกจดหมายข่าว Mynutretealpal.com เพื่อรับการแจ้งเตือนสูตรใหม่ที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ติดตาม Mynutritionalpal.com บน Facebook Instagram | Pinterest | Twitter สำหรับการอัปเดตล่าสุดสูตรและเนื้อหา

พิมพ์

ผักกาดหอมถั่วเขียวเอเชียห่อ

4.75 จาก 4 เสียง

คุณทำสูตรนี้หรือไม่? ให้ความเห็น

ไม่มีใครจะได้พลาดเนื้อในเหล่านี้อร่อยและกรอกข้อมูลเกี่ยวกับถั่ว! ทั้งครอบครัวของฉันรักเหล่านี้! ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการเพิ่มอาหารให้กับอาหารของคุณ

หลักสูตร: อาหารจานหลัก: เอเชียคำสำคัญ: ผักกาดหอม wraps เวลาเตรียม: 15 นาทีเวลาในการเล่น: 20 นาทีเวลาทั้งหมด: 35 นาทีการบริการ: 5 แคลอรี่: 347 kcalAuthor: Jaclyn

ส่วนผสม

  • 1 ถ้วยใส่ถั่วแดงหยิบและล้าง
  • 1 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
  • พริกหยวกสับ 1 ถ้วย (1 ชิ้นเล็ก)
  • 3/4 ถ้วยสับละเอียดสีเหลืองหัวหอม (1 ขนาดเล็ก)
  • แครอท matchstick 1 ถ้วย
  • กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ (3 กานพลู)
  • 1 ช้อนโต๊ะขิงสดขิงปอกเปลือกและสับ
  • 1/4 ถ้วยซอส hoisin หรือมากกว่าที่จะลิ้มรส
  • 2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองหรือเพื่อลิ้มรส
  • น้ำส้มสายชู 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1 (8 ออนซ์) สามารถเกาลัดน้ำเนื้อและสับ
  • 1/2 ถ้วยสับวอลนัท
  • หัวหอมสีเขียวสับ 1/4 ถ้วย
  • 2 ช้อนโต๊ะผักชีสับ
  • งาสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)
  • ผักกาดหอมยอดผักกาดขาวขนาด 1 หรือ 2 ผักกาดหอมใบแยกจากกันล้างและอบแห้ง

คำแนะนำ

  1. ใส่ผักกาดหอมลงในน้ำที่ไม่มีน้ำจืดตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์จนนุ่ม (ประมาณ 15 นาที) ระบายทิ้งไว้

  2. ในขณะที่น้ำมันมะกอกร้อนในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มในพริกหยวกและต้นหอมและทอดจนนุ่มประมาณ 5 – 6 นาที

  3. ใส่แครอทกระเทียมและขิงลงไปอีก 1 นาที

  4. ใส่ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูน้ำมันงาและน้ำเกาลัดปรุงอาหารขณะโยนเป็นเวลา 1 นาที (บางเท่าตามต้องการโดยใช้น้ำเปล่าไม่กี่ช้อนโต๊ะถั่วจะดูดซับซอสบางส่วนในรูปของส่วนผสมที่ใส่ไว้ คุณสามารถบางด้วยน้ำเล็กน้อยตามที่ต้องการ)

  5. โยนในวอลนัท, โรยด้วยหัวหอมสีเขียวผักชีและเมล็ดงาตัวเลือก เสิร์ฟเติมผักกาดหอมในใบ (ชอบเพิ่มใบผักกาดหอม)

  6. แหล่งที่มาของสูตร: Mynutitationalpal.com

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการถั่วขาว Lentil WrapsAmount Per Servingแคลอรี่ 347 แคลอรี่จากไขมัน 117มูลค่ารายวัน *ไขมันรวม 13g 20%ไขมันอิ่มตัว 1g 5%โซเดียม 656mg 27%โพแทสเซียม 738mg 21%คาร์โบไฮเดรตรวม จำนวน 44 กรัม 15%ใยอาหาร 15g 60%น้ำตาล 10gโปรตีน 14g 28%วิตามินเอ 110.2% วิตามินซี 56% แคลเซียม 6.7% เหล็ก 23.8% * ร้อยละค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2000 แคลอรี่

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: