การเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ: Greek Mason Jar Salad Recipe with Chicken

การเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ: Greek Mason Jar Salad Recipe with Chicken

ข่าวใหญ่ – ฉันเคยทำงานแผนอาหารโคโตและคาร์โบไฮเดรตแบบใหม่ที่ปรับปรุงแล้วสำหรับคุณ! ฉันตื่นเต้นมากที่ได้แชร์กับคุณเมื่อพวกเขาพร้อม และเป็นตัวอย่างที่นี่นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่เราชอบทานคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับมื้ออาหาร – Greek Mason jar salad with chicken!

เนื้อหา

Latest Low Carb Recipe Videos

สลัด Jar Mason คืออะไร?

คุณอาจได้เห็นสลัด Mason บน Pinterest หรือที่อื่น ๆ และถ้าดูเหมือนว่าเป็นเคล็ดลับการเป็นลูกเล่นสำหรับคนที่ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้ให้ทำอีกครั้ง สลัดสลัดสุขภาพ Mason จึงสะดวกสำหรับการเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ!

โดยทั่วไปสลัดผักโสมเป็นสลัดที่คุณสามารถทำในขวดแก้วขนาดใหญ่ใด ๆ มักจะล่วงหน้า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยส่วนผสมที่ถูกต้อง

กรีกสลัดลูกอ๊อดกับไก่เป็นหนึ่งในที่ชื่นชอบสูตรของฉัน Mason โถสลัด มันง่ายรวดเร็วคาร์โบไฮเดรตต่ำ keto มิตรร้านค้าที่ดีและทำให้อาหารอร่อยทั้งหมดด้วยตัวเอง

อย่างจริงจังสลัดนี้เป็นเพียงเพื่อความหลากหลาย เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการเตรียมอาหารโปรตีนสูงด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำขอบคุณไก่ และคุณสามารถตัดสินใจเพิ่มสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา

ในเวลาเดียวกันก็ยังยอดเยี่ยมสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ keto เกินไป ฉันมักจะทำสลัดกรามชาวกรีกกับไก่เป็นไปของฉันไปสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่ำ

อะไรขนาด Mason Jar สำหรับสลัด?

สิ่งที่ขนาดโถ Mason สำหรับสลัดส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณต้องการสลัดของคุณจะเป็น!

คุณมีทางเลือกเล็กน้อยในการเลือกโถสำหรับสลัดผักโสมของคุณ:

  1. ปากกว้างหรือปกติ? นี้ไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสลัด แต่ปากขวดกว้างทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่มีชั้นอย่างดีและต่อมาก็ง่ายต่อการได้รับพวกเขาออก ทั้งสองจะทำงานได้ หากคุณต้องการนำขวดของคุณไปทำเค้กอะโวคาโดโฮมเมดให้ไปกับปากที่กว้าง!
  2. ปริมาณอะไร? คุณสามารถเลือกได้ทั้ง 16 ออนซ์หรือ 32 ออนซ์ ฉันขอแนะนำให้ใช้กระเจี๊ยบขนาด 32 ออนซ์เช่นนี้เพราะว่าผักสีเขียวใช้พื้นที่มาก ๆ และขนาดใหญ่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในทางกลับกันถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการทำสลัดด้านข้างขนาดเล็กในโถ Mason ให้ได้ขนาด 16 ออนซ์เช่นนี้ (หรือเนื้ออึ 16 ออนซ์)
  3. ฝาปิด ขวด Mason ส่วนใหญ่มาพร้อมกับฝากระป๋องเหล็กเคลือบดีบุกมาตรฐานซึ่งเหมาะสำหรับสลัด ถ้าคุณจะใช้ขวดของคุณสำหรับสิ่งอื่น ๆ เลือกใช้ปากขวดปกติซึ่งมีตัวเลือกฝามากขึ้น คุณก็จะได้ฝาพิเศษเช่นฝาฟางที่มีสีสันหรือแม้แต่ฝาเครื่องเทศ

สำหรับสูตรสลัดผักโสม Mason ของกรีกนี้ฉันใช้ไหนี้

ก่อนที่ฉันจะเริ่มใส่อะไรในโถ แต่ฉันชอบที่จะรวบรวมและสับส่วนผสมทั้งหมดก่อน นี้ช่วยให้ฉันสามารถประกอบสลัดหลาย Mason ไหในครั้งเดียวและประหยัดเวลา! ด้านล่างนี้เป็นเท่าใดของแต่ละส่วนผสมที่ฉันใช้สำหรับแต่ละสลัดไอร์แลนด์ Mason โถ

วิธีการสร้างสูตร Mason Jar Salad

ขั้นตอนการทำสลัดเมซันเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ กุญแจสำคัญคือการจัดเรียงส่วนผสมตามลำดับที่ถูกต้อง ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงการสับ

เมื่อคุณรู้ว่าส่วนของการแบ่งชั้นวิธีการทำสลัดเมซันก็ง่ายมาก ไม่ทั้งหมดของชั้นเหล่านี้จะรวมอยู่ใน My Greek Mason สูตรสลัดขวด แต่ฉันต้องการแบ่งปันคำสั่งซื้อกับคุณต่อไป:

  1. น้ำสลัด. ปัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนแล้วจึงเทลงในด้านล่างของโถ ฉันพยายามเพียงแค่เขย่าพวกเขาในโถ แต่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ คุณจบลงด้วยการแต่งกายทั่วทั้งด้านและมันจะจบลงด้วยส่วนผสมอื่น ๆ เล็กน้อยซึ่งเราไม่ต้องการเก็บ การเก็บน้ำสลัดที่ด้านล่างช่วยป้องกันส่วนผสมอื่น ๆ ไม่ให้เปียก
  2. ผักแข็งหรือกรด ชั้นล่างของผักเหล่านี้จะนั่งอยู่ในน้ำสลัดเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้ บางคนไม่รวมมะเขือเทศในหมวดหมู่นี้และชอบที่จะเพิ่มพวกเขาในวันของการรับประทานอาหาร แต่ฉันพบว่ามะเขือเทศค่าโดยสารได้ดีในน้ำสลัดที่เป็นกรดเช่น vinaigrette balsamic โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามะเขือเทศเป็น บริษัท ที่จะเริ่มต้นด้วย แม้ว่าจะอ่อนนุ่มความเป็นกรดของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถจัดวางไว้ด้านล่างและช่วยให้ผักชนิดอื่น ๆ กรอบ ถ้าคุณไม่ต้องการใส่มะเขือเทศที่ด้านล่างให้ไปกับผักที่คมชัดในชั้นล่างนี้เช่นแตงกวาบวบดิบหัวหอมแครอท (พอประมาณสำหรับ carb ต่ำ) พริกหวานกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งและผักชีฝรั่ง มิฉะนั้นผักที่คนหมักยังสามารถทำดีที่นี่ (ไม่ว่าจะเป็นหมักหรือไม่) เช่นกะหล่ำปลีแดงมะกอกหรืออาร์ติโช้ค
  3. เนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีก โปรตีนไปตรงกลาง เราไม่ต้องการให้พวกเขาว่ายน้ำในการแต่งกาย แต่ไม่มีความกังวลกับการบดพวกเขา เพิ่มโปรตีนที่สุกได้ทุกชนิดที่คุณชอบ สำหรับสลัดนี้โดยเฉพาะ Mason jar ฉันมักจะใช้เต้านมไก่อบง่าย
  4. ไข่และชีส ไข่ต้มแข็งและชีสอาจเปราะบางดังนั้นเราจึงวางไว้หลังเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ปีกหนา หากคุณมีทั้งไข่และชีสก็ไม่สำคัญว่าเป็นอันดับแรก My Greek Mason สูตรสลัดผักโสมมีชีส feta แต่ไม่มีไข่
  5. ผักอ่อนและผลเบอร์รี่ เหล่านี้เป็นผักที่โดยทั่วไปจะไม่คุ้มค่าเช่นกันนั่งอยู่ในน้ำสลัดและพวกเขายังอาจไม่ได้รับการบีบอัดด้วยส่วนผสมหนักที่ด้านบนของพวกเขา อะโวคาโดผลเบอร์รี่สดและเห็ด
  6. ผักใบเขียว ผักสีเขียวเช่นผักกาดหอมผักโขมหรือผักคะน้าควรเป็นที่สุดท้ายหรือเกือบจะล่าสุด คุณไม่ต้องการให้พวกเขาทุกที่ที่อยู่ใกล้กับการแต่งกายจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะให้บริการสลัด ปล่อยให้พวกเขาไปด้านบนช่วยให้พวกเขาสดชื่นและสด!
  7. ถั่วและเมล็ด. บางคนเพิ่มถั่วและเมล็ดก่อนที่กรีน แต่ฉันชอบที่จะเพิ่มพวกเขาหลังจาก ทำไม? เนื่องจากชั้นก่อนที่กรีนจะชุ่มชื้นจากการควบแน่นระหว่างการเก็บรักษาทำให้ถั่ว / เมล็ดอ่อนลงวางไว้บนกรีนช่วยให้พวกเขามีกรุบพิเศษ! สลัดขวดเมอร์เมดของกรีกไม่ได้มีถั่วหรือเมล็ดพืชใด ๆ แต่คุณสามารถเพิ่มบางส่วนลงด้านบนได้หากต้องการ

วิธีการทำสลัด Jar Mason เพื่อเตรียมอาหาร Carb อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี:
ตรึงไว้เพื่อประหยัดสำหรับในภายหลัง!

คลิกปุ่มด้านบนเพื่อเปิดหมุดแล้วคลิก "บันทึก" เพื่อบันทึกลงในกระดาน คุณยังสามารถติดตามฉันได้ที่นี่!

เหตุใดคำสั่งนี้จึงสำคัญมาก เนื่องจากคำสั่งซื้อที่ถูกต้องของชั้นสลัดของ Mason ทำให้แน่ใจได้ว่าส่วนประกอบของคุณสดใหม่! นั่นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสลัดที่ยอดเยี่ยมในโถเมซันเพราะโอกาสที่คุณจะทำมันให้ดี

สลัด Jar Mason Jar เป็นมื้ออาหาร Carb ที่ง่ายต่อการรับประทาน

สลัดนี้กรีกเมสันกับไก่ทำให้การเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ! ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในเวลาเดียวกันสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า

วิธีการทำสลัด Jar Mason ข้างหน้า

เพียงทำตามคำแนะนำในบัตรสูตรด้านล่างเพื่อทำสลัดกรีกนี้ในโถ Mason คำแนะนำใช้สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งชุด แต่คุณสามารถเปลี่ยนหมายเลขในบัตรสูตรสำหรับจำนวนมื้อที่คุณต้องการได้ จากนั้นแบ่งส่วนผสมออกมาได้อย่างเท่า ๆ กันในหลายขวด

Viola – คุณเพิ่งทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายในหนึ่งไป!

วิธีการจัดเก็บสลัด Jar Mason

สิ่งที่สวยงามที่สุดเกี่ยวกับสูตรสลัดเมซันคือว่ามีอะไรเพิ่มเติมที่จำเป็นในการเก็บไว้ เพียงแค่ปิดฝาและเปิดฝาในตู้เย็น! พวกเขาจะเก็บไว้ประมาณ 3-5 วันขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณเพิ่ม

ฉันเก็บสลัดนี้กรีกเมสันเป็นเวลาห้าวันโดยไม่มีปัญหา

หากคุณกำลังทำสลัดในขวด Mason ที่มีส่วนผสมที่ย่อยสลายได้ง่ายเช่นอะโวคาโดคุณสามารถเพิ่มในวันที่รับประทานอาหาร

วิธีการเสิร์ฟสลัดใน Jar Mason (เทียบกับชาม)

มีสองวิธีที่จะกินสลัดผักโสม: ในชามหรือขวาออกจากโถ เป็นที่ดีเพราะมันเสียงที่จะไม่ทำความสะอาดจานพิเศษส่วนใหญ่ของเวลาที่ผมแนะนำให้ชาม

ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดให้เริ่มต้นด้วยการพลิกคว่ำไหล่และสั่นอย่างแรง นี้จะช่วยผสมส่วนผสมและกระจายน้ำสลัด จากนั้นเปิดฝาและเทลงในชามซึ่งจะเสร็จสิ้นการผสมทุกอย่าง

คุณสามารถลองเขย่าเท่านั้นและรับประทานอาหารจากโถ แต่มันจะไม่ทำงานได้ดีถ้าขวดของคุณแน่น ถ้าคุณต้องการที่จะไปเส้นทางนี้ใช้โถ Mason ขนาดใหญ่และไม่แพ็คมันเต็มเกินไปเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับส่วนผสมที่จะย้ายไปรอบ ๆ ฉันชอบวิธีนี้เพื่อประหยัดล้างจาน!

เตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ: Greek Mason Jar Salad Recipe:
ตรึงไว้เพื่อประหยัดสำหรับในภายหลัง!

คลิกปุ่มด้านบนเพื่อเปิดหมุดแล้วคลิก "บันทึก" เพื่อบันทึกลงในกระดาน คุณยังสามารถติดตามฉันได้ที่นี่!

RECIPE CARD

ฝากความเห็นหรือคำถาม Print RecipePin Share

การเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ: Greek Mason Jar Salad Recipe with Chicken

นี้กรีกสูตรสลัดเมซันสูตรกับไก่ทำให้การเตรียมอาหารซุปเปอร์ง่ายง่ายคาร์โบไฮเดรต! เพียงส่วนผสมทั่วไปบางส่วนและเวลาเตรียมอาหาร 10 นาที

หลักสูตรอาหารจานหลัก, สลัดอาหารกรีกคำปราศจากกลูเตน, กรีก, สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ, keto, การเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ขวดเมอร์, สลัดผักกาด, การเตรียมอาหาร, แคลอรี่ปราศจากน้ำตาล 627 kcalPrep เวลา 10 นาทีรวมทั้งสิ้น 10 นาทีจาก Maya Krampf จาก WholesomeYum . com 1 กระปุกออมสิน

ส่วนผสม

คลิกที่ข้อความที่ขีดเส้นใต้เพื่อซื้อส่วนผสม!
โปรดตรวจสอบว่าโหมดผู้อ่าน Safari ปิดอยู่เพื่อดูส่วนผสม

  • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (หรือ 2 ช้อนโต๊ะสำหรับน้ำสลัดน้อย)
  • 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู Balsamic (หรือ 2 ช้อนชาสำหรับน้ำสลัดที่น้อยกว่า)
  • 1/2 ช้อนชาเกลือทะเล
  • 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ
  • 2/3 ถ้วยมะเขือเทศองุ่น (ลดลงครึ่งหนึ่ง)
  • 2/3 ถ้วยแตงกวา (สับ)
  • 2 ช้อนโต๊ะหัวแดง (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือหั่นบาง ๆ )
  • อกไก่ 3 ออนซ์ (ย่างหรืออบในเตาอบ cubed)
  • 1/4 ถ้วยชีส Feta (crumbled, ตัวเลือก – ข้ามสำหรับนมฟรี Paleo หรือ whole30)
  • 1 ถ้วยผักกาดหอม Romaine (สับ, บรรจุในการวัด)

การแปลงหน่วยสำหรับส่วนผสม:สหรัฐอเมริกาจารีตประเพณี – ​​เมตริก

คำแนะนำ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรนี้ในโพสต์ข้างต้น!
ตรวจสอบด้านล่างวิดีโอสูตร (ถ้ามี) และข้อมูลโภชนาการ

  1. ใส่น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเกลือทะเลและพริกไทยดำลงไปจนกลายเป็นน้ำสลัดวีนาวเทรตแบบ balsamic (emulsifies) คุณยังสามารถเขย่าขวดในภาชนะขนาดเล็กแทน เทลงด้านล่างของขวดแก้วขนาดใหญ่

  2. เก็บส่วนผสมที่เหลืออยู่ตามลำดับไว้ – มะเขือเทศแตงกวาหอมแดงไก่ชีส feta (ถ้าใช้) และผักกาดหอมแบบ romaine อย่าผสมเข้าด้วยกัน

  3. ฝาปิดขวดที่มีฝาปิดและแช่เย็นจนกว่าอาหารพร้อมรับประทานไม่เกิน 3-5 วัน

  4. เมื่อพร้อมที่จะรับประทานอาหารให้เขย่าขวดอย่างแรงเพื่อผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เทลงในชามกิน

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

แผนการทำอาหารลอบคาร์โบไฮเดรตและคีโตวี

จากผลไม้กระป๋อง

ประหยัดเวลา. กินอาหารอร่อย ๆ ลดน้ำหนัก. ลองเสี่ยงฟรี

ทดลองใช้ฟรี

บันทึกสูตร

ขนาดให้บริการ: สลัดกะทะ 1 ลูก (สูตรทั้งหมด)

โถเมซันที่ใช้? ผมขอแนะนำไห ดูโพสต์ด้านบนสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของไห

ต้องการทำอาหารเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? เปลี่ยนจำนวนเสิร์ฟบนบัตรสูตรถึง 4 (หรือตัวเลขใด ๆ ที่คุณต้องการ) จากนั้นแบ่งส่วนผสมอย่างเท่า ๆ กันระหว่างหลายขวดเมื่อคุณทำตามขั้นตอนต่างๆ

หมายเหตุเกี่ยวกับน้ำสลัด Vinaigrette balsamic: หากคุณต้องการแต่งกายน้อยใช้น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 2 ช้อนชาแทน

ข้อมูลโภชนาการต่อการให้บริการ

ข้อมูลโภชนาการมาจากไหน? ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการจัดทำขึ้นโดยได้รับความอนุเคราะห์จากฐานข้อมูลอาหารของ USDA คุณสามารถหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของส่วนประกอบที่เราใช้ใน Low Carb & Keto Food List จำนวนคาร์โบไฮเดรตไม่รวมน้ำตาลแอลกอฮอล์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิไม่รวมเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์เนื่องจากไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในคนส่วนใหญ่เราพยายามที่จะให้ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง แต่โปรดอย่าลังเลที่จะทำการคำนวณด้วยตัวคุณเอง

ข้อมูลโภชนาการจำนวนครั้งต่อมื้อ ให้บริการในบันทึกสูตรข้างต้นแคลเซียม 627 โปรตีน 52g โปรตีน 25g ทานคาร์โบไฮเดรต 13g สุทธิคาร์โบไฮเดรต 10gFiber 3g น้ำตาล 9g

ต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตและ keto ต่ำมากหรือไม่?

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือสงสัยเกี่ยวกับการใช้สารให้ความหวานแทนโปรดดูคำแนะนำเหล่านี้:

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตและโคโตต่ำ
Starter เครื่องคิดเลขแปลงความหวานสารบัญ

ข้อความและภาพทั้งหมด© Copyright Maya Krampf สำหรับสุรามีสุขภาพดี

หุ้นได้รับการสนับสนุนและชื่นชมอย่างมาก! โปรดแชร์สูตรนี้ด้วยการแชร์ลิงก์ไม่ใช่ภาพหน้าจอ

คัดลอก / วางข้อความสูตรทั้งหมดลงในเว็บไซต์หรือสื่อทางสังคมเป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถแบ่งปันภาพตัดตอนและ / หรือรูปถ่ายเดียวได้โดยมีเงื่อนไขว่าจะให้เครดิตเต็มรูปแบบและชัดเจนแก่ Wholesome Yum ที่มีลิงก์ย้อนกลับ

จำเป็นต้องมี CARB ขนาดใหญ่?

ดูครัวทั้งหมดของฉันต้องมี

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: